Courir en hiver : la règle des 3 couches
“La règles des 3 couches”. Ça peut sembler barbant ou plutôt compliqué mais cette règle est un peu comme un pilier du running. Elle va vous permettre de savoir comment bien vous habiller pour vos sorties hivernales. Décryptage de cette institution du runner…
Concrètement c’est simple, comme son nom l’indique, vous allez porter trois couches de vêtements. Voici lesquelles et surtout à quoi elles servent.
La couche respirante
C’est la couche que vous porterez à même le corps ou par dessus votre brassière pour les filles. Elle doit être composée de matières techniques comme le polypropylène ou le polyester pour bien évacuer la transpiration. Cette couche peut-être un t-shirt ou un haut à manches longues si vous êtes frileux. Je vous recommande de prendre une taille qui épouse bien votre corps afin qu’elle ne vous gêne pas une fois que vous aurez ajouté la couche suivante.
La plupart des t-shirts de running en matière technique conviendra très bien pour l’emploi !
La couche thermique
C’est la seconde couche de votre tenue. Elle est très importante car c’est celle qui doit vous apporter la chaleur durant votre sortie. Elle doit donc maintenir la température de votre corps. Préférez les produits avec une fermeture éclair. En cas de coup de chaud elle permettra de vous aérer un peu. Privilégiez les matières suivantes : Polyester / Polyamide / Elasthanne (pour une meilleure flexibilité de mouvements).
En général, cette couche commence à avoir un coût plus important (comptez environ 60 à 90 euros) du fait de sa technicité.
La couche imperméable
C’est la dernière couche et la plus importante en cas de pluie ou de températures négatives ! Elle prend la forme d’une veste qui doit couper le vent, être respirante pour éviter l’effet hammam et surtout être déperlante (à minima) ou waterproof dans l’idéal ! Regardez du côté des vestes avec membranes comme Gore ou Uglow. C’est certainement le produit le plus onéreux de la tenue du runner. Mais aussi un indispensable pour courir en toutes conditions ! Ne lésinez pas sur le prix. Si vous avez un budget serré, essayez de profiter des périodes de promotions ou des soldes pour trouver un produit de qualité moins cher !
Vous connaissez désormais la règle des 3 couches. C’est un grand basique mais vous êtes libre de l’adapter selon la météo. Il y a des journées d’hiver plus douces et vous n’aurez pas toujours besoin d’une couche thermique par exemple. Un coupe-vent et un manche longue respirant seront suffisants. Inversement, une première couche et une couche thermique peuvent suffire si la pluie et le vent ne sont pas de la partie !
Maintenant que vous avez compris le principe, à vous de vous l’approprier ! Et si vous cherchez les bons produits, je vous invite à découvrir ma sélection de produits techniques.
Comments
Trackbacks & Pingbacks
[…] 👕 👖 Vêtements : en période estivale, un t-shirt technique ainsi qu’un short ainsi qu’un vêtement plus chaud (une petite veste par exemple) dans le fond du sac. En période hivernale, on adopte la technique des 3 couches. […]
[…] Vos meilleurs alliés seront les couleurs, la lumière et la réflexion. Optez pour des vêtements aux couleurs vives notamment en hiver afin d’être mieux vu. Choisissez des vêtements avec des pièces réfléchissantes ou des accessoires réfléchissants : brassard, gilet, clip lumineux, etc. Pour en savoir plus sur les bonnes pratiques du running en hiver, je t’invite à lire cet article et celui-ci. […]
[…] une sélection de produits techniques pour courir en hiver en respectant bien-sûr la fameuse règle des 3 couches dont je vous ai parlé dans mon précédent […]
[…] Quand j’ai commencé à courir, j’ai très vite entendu parler de la grande règle sacrée du runner. Les fameuses 3 couches pour rester au chaud sans en faire trop. Je t’invite à lire mon article détaillé sur la règle des 3 couches. […]